Fysiotherapie bij enkel- en/of voetklachten
Van sportblessures tot overbelasting of slijtage, enkel en/of voetklachten zijn van grote invloed op je dagelijks leven. Gelukkig kun je bij BoddeBouman terecht om je klachten zo snel mogelijk te behandelen en pijnloos door het leven te wandelen.
Waar komen enkel- en/of voetklachten meestal vandaan?
De oorzaak van klachten van je enkel en/of voet is erg uiteenlopend, veel van de klachten aan de enkel en/of voet ontstaan tijdens het sporten door overbelasting of een verzwikking. Ook kan het ontstaan wanneer je bijvoorbeeld de verkeerde schoenen draagt of plotseling trauma aan het gewricht, de pezen of spieren.
Daarnaast zijn er andere oorzaken voor enkel/voetklachten te vinden in ouderdom (slijtage), diabetis of gerwrichtonstekingen, wat zorgt voor gewricht irritatie en een verminderd herstellend vermogen.
Meest voorkomende enkel- en voetklachten
Wanneer je praat over enkel en/of voetklachten praat je over een enorm breed scala aan klachten en aandoeningen die deze klachten veroorzaken, we hebben de meest voorkomende klachten voor je op een rijtje gezet.
Verstuikingen
De banden die je gewrichten en botten op hun plek houden worden ook wel ligamenten genoemd. Wanneer deze ligamenten te ver uitrekken of zelfs scheuren kan dit klachten veroorzaken. Veel van deze klachten ontstaan tijdens het sporten door bijvoorbeeld een ongelukkige sprong of val. Vaak herstellen deze klachten goed, maar restklachten kunnen zorgen voor meer bewegelijkheid in het gewricht. Dit vergroot de kans dat een verstuiking vaker gaat gebeuren.
Botbreuken (fracturen)
Botbreuken kunnen variëren van kleine scheurtjes tot het volledig afbreken van delen van het bot. Vaak ontstaan botbreuken door een ongeluk zoals een val. Ouderen hebben een verhoogd risico op botbreuken doordat een verminderde kwaliteit en botdichtheid. Ook bij enkelverzwikkingen kunnen botbreuken voorkomen. Soms zien we stressfracturen voorbij komen in de middenvoetbeentjes.
Achillespees ontsteking (Achilles tendinopathie)
Achillespees ontsteking wordt gekenmerkt door veel pijn aan het lagere gedeelte van de kuit en hiel. Het ontstaat vaak door overbelasting van de achillespees. Achillespeesklachten geven stijfheid in de ochtend, welke gedurende de dag weg kan trekken. Vaak geeft het direct pijn bij krachtigere bewegingen.
Hielpijn (Plantaire fasciitis)
Vaak treedt deze pijn op wanneer je na lange tijd weer gaat staan, het ontstaat door een overbelaste planta fascia, de band/peesplaat die aan de onderkant van je voet loopt. Dit wordt ook wel hielspoor genoemd. Hielspoor ontstaat niet zomaar, maar wordt veroorzaakt door de jaren heen. De peesplaats kan de belastbaarheid van het bewegen niet aan en gaat pijn geven. Het herstel hiervan, kan daardoor ook lang duren.
Hielspoor
Overbelasting en een toename van trekkrachten aan de pees veroorzaakt een uitstulping aan het hielbeen. Hierbij kan scherpe pijn in de hiel worden ervaren, vooral in de ochtend wanneer je na een lange periode van rust weer op je benen gaat staan. Hielspoor komt ook voor, zonder dat iemand er last van heeft. De hielspoor zelf hoeft niet altijd de klachten te geven.
Behandelmethoden om je enkel en/of voetklachten op te lossen
Omdat de klachten en oorzaken van enkel en/of voetklachten enorm uiteen lopen, zijn er ook een hoop verschillende behandelingsmogelijkheden voor. Samen met jou kijken we door middel van een screening tegen welke klachten je aanloopt en wat hier de oorzaak van is.
Laten we samen een geschikte behandeling vinden, zodat jij weer je beste beentje voor zet!
Manuele therapie
Manuele therapie is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie waarbij wordt gekeken naar hoe het lichaam beweegt. Manuele therapie richt zich vooral op gewrichtsproblemen en past speciale technieken toe om de beweeglijkheid te verbeteren.
Tijdens de manuele therapie beoordelen en behandelen we de beweeglijkheid van de gewrichten, passend bij je houding en looppatroon.
Martijn Langendijk
Manueeltherapeut MSc en kwaliteitsmanager
Wessel Bouman
Fysiotherapeut, Manueel therapeut
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Shockwave therapie
Wanneer je last hebt van een diepe en zeurende pijn in je rug kan dry-needling de oplossing zijn. Tijdens deze behandeling wordt de pijnlijke plek gelokaliseerd en aangeprikt met een dunne naald. Dit zorgt ervoor dat de triggerpoint die de pijn veroorzaakt ontspant waardoor de pijn zal verdwijnen. Dry needling kan de behandeling van nek- en schouderklachten goed ondersteunen, door pijn en stijfheid weg te nemen.
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Dry needling
Wanneer je last hebt van een diepe en zeurende pijn in je rug kan dry-needling de oplossing zijn. Tijdens deze behandeling wordt de pijnlijke plek gelokaliseerd en aangeprikt met een dunne naald. Dit zorgt ervoor dat de triggerpoint die de pijn veroorzaakt ontspant waardoor de pijn zal verdwijnen. Dry needling kan de behandeling van nek- en schouderklachten goed ondersteunen, door pijn en stijfheid weg te nemen.
Wessel Bouman
Fysiotherapeut, Manueel therapeut
Stefan Bodde
Sportfysiotherapeut MSc, praktijkhouder
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Pieter Boomsma
Fysiotherapeut, aanhoudende pijn, praktijkhouder
Sport fysiotherapie
Veel klachten aan de enkel en/of voet ontstaan tijdens het sporten. Bij BoddeBouman hebben we verschillende sportfysiotherapeuten die alles weten over sportblessures en samen met jou gaan werken om jouw sportdoelen weer te bereiken.
Met ex-topsporter en ervaren sporttherapeut Stefan Bodde ben je bij BoddeBouman aan het juiste adres! Samen met sportfysiotherapeut Remco van der Kooi helpen ze je aan een duurzaam en succesvol herstel.
Remko van der Kooi
Fysiotherapeut, Sportrevalidateut i.o.
Stefan Bodde
Sportfysiotherapeut MSc, praktijkhouder
Pees revalidatie
Peesklachten vragen om tijd en een gerichte opbouw. Bij peesrevalidatie werken we stap voor stap aan het herstellen van belastbaarheid, met oefentherapie als basis. We kijken naar wat de pees weer aankan en bouwen dit gecontroleerd op. Waar nodig zetten we ondersteunend middelen in, zoals echografie of shockwave, maar het doel blijft altijd: weer sterk en betrouwbaar bewegen.
Martijn Langendijk
Manueeltherapeut MSc en kwaliteitsmanager
Remko van der Kooi
Fysiotherapeut, Sportrevalidateut i.o.
Stefan Bodde
Sportfysiotherapeut MSc, praktijkhouder
Jeroen Pel
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Raymond Mulder
Manueel therapeut MSc, praktijkhouder
Pieter Boomsma
Fysiotherapeut, aanhoudende pijn, praktijkhouder
Oefentherapie
Behandelingen zoals shockwave, manuele therapie en dry needling worden altijd ondersteund door oefentherapie. Na een interventie, waarbij de beweeglijkheid of pijn in de schouder wordt aangepakt, is het belangrijk om het weefsel weer te belasten door oefeningen. De balans tussen de belasting en belastbaarheid wordt hierdoor weer hersteld.
Oefeningen om je enkel- en/of voetklachten te verminderen
Wanneer je klachten ervaart aan je onderbeen kun je door gerichte oefeningen te doen de pijn verlichten, mobiliteit herstellen en toekomstige blessures te voorkomen. Onze fysiotherapeuten stellen een behandelplan op om samen met jou te kijken welke oefeningen geschikt zijn. Een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren om je onderbeenklachten te verhelpen zijn:
Wandelen op je tenen
Loop een stuk van ongeveer 20 meter op je tenen gevolgd door hetzelfde stuk op je hakken en wissel dit af. Deze oefening zorgt voor een verbeterde balans en versterkt de spieren in je voeten.
Kuitspier versterken
Ga op een traptrede staan met de bal van je voet op de rand en je hielen horizontaal. Laat je hielen langzaam zakken totdat je een rek voelt in je kuiten. Beweeg langzaam terug, ditmaal iets boven de beginpositie. Herhaal deze beweging, langzaam, totdat de kuitspier verzuurt. Neemt voldoende rust (45 sec) en herhaal deze oefeningen 2-3 keer.
Handdoek scrunches
Ga zitten op een stoel en plaats een handdoek op de grond, probeer vervolgens met je tenen de handdoek naar je toe te trekken en herhaal dit meerdere keren. Deze oefening zorgt voor spieropbouw aan de onderkant van je voeten.
Gun je enkels en voeten hun welverdiende rust
Een hoop klachten in je enkel of voet ontstaan door overbelasting, soms is het daarom belangrijk dat je juist even in de rust gaat en fysieke activiteit beperkt. Hierdoor krijgen je enkels en voeten ruimte om te herstellen.
Van klacht naar kracht
Veelgestelde vragen over enkel en voetklachten
Enkel- en voetklachten kunnen vragen oproepen over herstel, belasting en wat je zelf kunt doen. In deze FAQ beantwoorden we de meest voorkomende vragen.
Wanneer je last hebt van je enkel of voet kun je bij ons terecht voor een vrijblijvende screening. Tijdens deze screening analyseren we jouw klachten en vinden we de diagnose die aansluit bij de klachten die je ervaart. We hebben de mogelijkheid om aanvullend op het lichamelijk onderzoek, echografie toe te passen. Hiermee kunnen we de pezen en banden goed beoordelen. Vervolgens vinden we de fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandelingen die je gaan helpen om van je klachten af te komen.
Of het beter is om rust te nemen of juist gunstig is om door te blijven bewegen is soms lastig in te schatten. Over het algemeen heeft bewegen de voorkeur boven rust. Wanneer er sprake is van acuut letsel zoals bijvoorbeeld een verstuiking of een breuk is het daarentegen belangrijk dat je enkel of voet in de eerste fase van herstel juist rust gunt. Het is altijd belangrijk dat je samen met je fysiotherapeut overlegt wat voor jou de beste manier is.
Helaas zijn klachten aan je enkel en/of voet niet altijd te voorkomen, toch zijn er een aantal dingen die de kans op klachten kan verminderen. Een van de belangrijkste tips die we voor je hebben is het dragen van goede schoenen. Zorg voor goede en ondersteunende schoenen die geschikt zijn voor jouw voeten (en de juiste maat). Voorkom daarnaast overbelasting door te veel of te vaak dezelfde beweging uit te voeren en zorg tijdens het sporten altijd voor een goede warming up en cooling-down.
